HOY · RUTINADÍA 1
Tu rodilla, hoy.
QUÉ ESTÁ PASANDO AHORA
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§01Hoy · 6 bloques · todo el día0/6
CALENDARIODÍA 1
Tu arco.
La consistencia es más importante que la perfección. Toca un día para ver qué hiciste.
Toca un día para el detalle
§02Evolución · 30 días
CRONOLOGÍA · RODILLA365 DÍAS
Lo que cambia.
No es solo dolor que se va. Es musculatura que se reorganiza, fascia que se reesqueleta, y patrones nuevos en tu sistema nervioso.
CÓMO · TÉCNICAREGLAS
Sin forzar.
La rodilla se cura con dosis lentas y carga progresiva — los tendones responden a TIEMPO bajo carga, no a intensidad. Estas son las 10 reglas god mode.
§0110 reglas god mode
§02Progresión 12 semanas
§03PARA si...
- • Dolor punzante o bloqueo articular
- • Inflamación caliente persistente >48h
- • Crepitación nueva con dolor
- • Sensación de inestabilidad / "que se va"
- • Dolor que NO mejora tras 3 semanas
Cualquiera de estos: traumatólogo. La rutina se pausa hasta confirmar diagnóstico.
AJUSTESRODILLA
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